ile to jest 1 4

[...] wiem, bo na polibudzie studiuje WODYN A czy masz jakieś komentarze co do treningów ? Coś nie tak? To uginanie podchwytem które zasugerowałeś to na którym treningu robić? I ile serii, powt? Dodam, że miałem tą łapę złamaną kiedyś i nadgarstek tez był mocno naruszony - może stąd te bóle. Nawet odczuwam ból w tej łapie jak odkręcam mocno zakręcony [...]

[...] treningu była lekka cofka No ale jak widać, odrobiłem - przysiady - No pod koniec już ciężko, co widać na filmikach. Ale poszło i to się liczy. Zastanawia mnie teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na zaliczenie - wspiecia na palce - przy 185 miałem wrażenie, że w połowie kręgosłupa mi chce pęknąć - wiosłowanie półsztanga - lekko. [...]

[...] razie nie mniej, niż ostatnio. Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych bywalców zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie. O ile tyłek jest przyklejony do siedziska a dolny odcinek kręgosłupa do oparcia - to tak ma być. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] spaliłam ale dokonczyłam (ale nie można tego utożsamiać z kotem w mc). wypychać klatę, cięzar na pięty. koordynacja wszystkeigo to dla mnie wyzwanie trochę jeszcze - bo o ile teoria - jasna jak słońce - to stare przyzwyczajenia czasem się jeszcze budzą. Do martwego kupa mobilizacji przed - na dwójki, poślad i grzbiet. 2. Rumuński martwy ze [...]

[...] 400 tysięcy listów protestacyjnych. W sobotę podobnie uczynili hiszpańscy fani, ale zdaniem rzecznika Federacji skarg było mniej, niż w przypadku Włochów. Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] spowolniony - ale nie, aż tak bardzo. Ważę się po posiłkach wieczorem - może powinienem ważyć się rano na czczo? Bo przy źle zbilansowanej i byle jakiej diecie ja nie wiem ile w tym posiłku jest kg? Tutaj zrzut z tego co planuje na wtorek, po Świętach: /SFD/2017/4/13/b6877474356a466daa3749ba65e09775.jpg Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu [...]

[...] dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po przegotowaniu nie wiem ile) 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, [...]

[...] "plany", ale uświadomiłem sobie, że kaloryczność jest już na tyle niska, że więcej nie utnę, aktywności też więcej nie dodam, dlatego nie ma co zbytnio ciągnąć niewiadomo ile, szczególnie że tej masy mięśniowej też nie ma ogromnych ilości. :-)) Co zejdzie przez następne 4 dni, to zejdzie i i tak będę zadowolony, bo z góry mogę powiedzieć, że [...]

[...] Recomp - trudna sprawa, aczkolwiek jak jesteś jeszcze nowicjuszem to jest to możliwe, tylko że wtedy trzymasz kaloryczność na 0 i dokładasz ciężarów, musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do [...]

[...] Recomp - trudna sprawa, aczkolwiek jak jesteś jeszcze nowicjuszem to jest to możliwe, tylko że wtedy trzymasz kaloryczność na 0 i dokładasz ciężarów, musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do [...]

[...] prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

[...] w fazie końcowej, fajnie ;) 20*10/25*10/30*10/35*8 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 10*12/12,5*12/15*12 - wzięłam inną sztangę i nie wiem ile ważyła, mogło być +2kg więcej, bo jakoś ciężko było z płaczem i stękaniem 10*12/12,5*12/15*12 - gdyby nie ból głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 [...]

[...] Tu jednak rozbijam się o coś czego ostatnio nie lubię: zbyt wielka dowolność. Wczoraj widziałem na FB kombo: snatch - revTGU - windmill. Ma to sens? Moim zdaniem nie ma, bo ile tego można zrobić? 3 - 5 na stronę? Jak mi się przypominają moje wczesne treningi z odważnikami, to aż puchnę... Dublety mógłbym robić zgodnie z protokołem ROTK, albo [...]

[...] na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 150-200ml jogurtu naturalnego 2-3% tłuszczu z bakteriami probiotycznymi [...]

[...] istnienia jej nie uratuje nikomu dupy. Dupe uratowało by gdybyśmy ta technike opanowali,ale opanowac ja mozemy gdy będziemy mieli odpowiednio długi staż i tu jest ta kwestia,ile osób chce(moze) trenowac tyle czasu... Mam nadzieje ,że nie myślisz, że na publicznym forum zacząłbym dokładnie opisywać Ci o co chodzi w tego rodzaju taktyce, dawać [...]

[...] że na zdrowym odżywianiu, a trener na to: 5 posiłków dziennie? Więc powiedziałam, że tak, choć wydaje mi się z tego, co tu czytam, że to nie ma aż takiego znaczenia, ile ich jest, to chyba opcjonalnie jak mi wygodnie, żebym nie czuła się głodna itd.), cel treningu (nie wiedziałam, więc zaznaczyłam trening ogólnorozwojowy i redukcję tkanki [...]

[...] na swoim organiźmie, to co kiedyś było mi obce. 14 dni przed okresem nogi stawały się obłe i zdecydowanie większe. Po odwadnianiu do zawodów ewidentnie widzę gdzie ta woda i ile jej siedzi 88-O Musiałabym Wam nagrać filmik jak mi się uda trzęsą |-) Ale tak jak Doris piszesz, głowa pracuje, a lustro jest wrogiem. I to nie tak, że chcę formę [...]

[...] czy zrobiłam 9 czy 10 serii, bo miałam mroczki przed oczami i ciężko mi się wstawało już po 4 serii %-) Więc na następnym treningu w środę robiłam sobie kreski na kartce ile serii już mam za sobą |-) Dziś kolejna trójka i wiem, że wyzionę ducha ;-) Najważniejsze, żeby cm leciały i waga. Myślę, że po dwóch tygodniach będzie wiadomo jak [...]

[...] do przysiadow to tez mam dalej problem, tak samo jak ty,tez nawet nie staram sie jesli chodzi o ciezary bo jesli moja technika dalej kuleje to nie robi to sensu by nie wiem ile brac. co do maszyny to nie wiem czy czasem nie lepiej na niej przysiady robic? myslalam ze to fajny pomysl bo wtedy technika jest ok? nie wiem co lepsze. ach i powodzenia [...]

[...] do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku. Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ? Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to [...]